正しいお水ダイエットの方法と知っておきたい３つの注意点を解説！
ダイエット方法には数えきれないくらいの種類があります。
でもその多くが「我慢」を強いられるもので、続けていくことに辛さを感じたことがある方もいるのでは？
そんな方には、ただ水を飲むだけという「水ダイエット」をおすすめします！
・水を飲むことでどうして痩せるのか
ということはもちろん
・効果的な水ダイエットのやり方
についても、詳しくご紹介していきましょう。
水を飲むだけで痩せるって本当？
実際に痩せたという口コミが多数！
何よりも「本当に水の飲むだけで痩せるの！？」という疑問が浮かびませんか？
そこでまずは水ダイエットを実際に行った方々の口コミを見てみましょう。
毎日、ボルビックを２リットル飲み続けました。参照元：FIT Search株式会社
３ヶ月で１０キロ痩せました。
もちろん、ご飯もきちんと食べていました。
私はトイレの回数が極端に少なかったので、ミネラルウォーターダイエットを始めてからトイレの回数が増えて、10ヶ月で12キロも減りました。話によると毒素が排出されるそうですね。それに汗もかかない体質でしたが、500ミリの水を飲みながら半身浴をするとびっくりする位汗が出て肌もいい感じですよ☆参照元：FIT Search株式会社
僕も毎日朝からたくさん水飲んで一月ごとに１センチづつベルトがゆるくなっていって最終的には１年で激痩せしました。今は停滞期で変化はありませんがリバンドもありません。参照元：FIT Search株式会社
食事内容は今までと変わっていないし、旦那は便秘なのでウンチもしていません。ですが、水を2L飲んだら1日で1.1kgダイエットすることに成功しています。参照元：ダイエットサプリ情報局
食事内容は今までと変わっていないし、旦那は便秘なのでウンチもしていません。ですが、水を2L飲んだら1日で1.1kgダイエットすることに成功しています。参照元：パナソニック株式会社
いかがでしょう？
多くの方が、水ダイエットの効果を実感しているのです！
どうしてダイエットになるの？その仕組みとは
水を飲むことで得られる恩恵とは？
ではなぜ水を飲むことがダイエットに繋がるのでしょうか。
その仕組みをご説明しましょう。
と言っても、そう難しいことではありません。
毎日適切量の水を飲むことはわたしたちの体に様々な恩恵を与えてくれますが、そのどれもが結果的に「痩せやすい体質」へと繋がるものなのです。
いくつかその恩恵を挙げてみましょう。
- 基礎代謝が上がる
- 消費カロリー量が増える
- 美容効果がある
- むくみの解消
- 老廃物のデトックス
- 血液がサラサラになる
- 便秘の解消
- 食欲の抑制
- 体温が上がる
- リンパの流れが良くなる
このようなメリットが挙げられます。
ダイエットの天敵を排除しよう！
その中でも注目して欲しいのが「老廃物のデトックス」です。
わたしたちの体には、日々の中で貯まる老廃物がおよそ2kgあると言われています。
この老廃物は心筋梗塞や成人病などの病気の引き金となったり、体の新陳代謝を下げたりと良いことは何ひとつもたらしません。
そのため老廃物を取り除くことこそが、ダイエットへの最も早い近道と言えるでしょう。
そして老廃物を体外に出すために、水を飲むという行為が必要なのです。
最も効果的な飲み方とは？
適切量には個人差があるので要注意！
よく「1日2リットル」などの「これだけ飲んでくださいね」という数字を見かけますが、この適切量には個人差があり、誰しもが同じ数字ということはあり得ません。
「自分はどれくらい飲むのが良いのだろう」
これを知るには、自分の「体重の4％を飲めば良い」ということを覚えておきましょう。
- 体重40キロ：1.6リットル
- 体重45キロ：1.8リットル
- 体重50キロ：2リットル
- 体重55キロ：2.2リットル
- 体重60キロ：2.4リットル
このように「体重の4％分」こそが、ダイエットに最も向いている適切量だと言えます。
飲むタイミングはいつ？
基本的に喉が渇いたと感じた時で構いません。
しかし食前に飲めば食欲減退効果が望めますし、入浴前に飲めば高いデトックス効果が得られます。
このように敢えておすすめのタイミングを挙げるのであれば、以下の5つのタイミングが良いでしょう。
- 起床時
- 運動時の前後
- 入浴前後
- 就寝前
- 食前
このタイミングに少し多めの水を飲むと、より効果的に水ダイエットができますよ。
気を付けたい3つの注意点！
注意その1：適切量は守ろう
「飲めば飲むほど効果があるのではないか」
と思いがちですが、あまり多くの水を飲むと水中毒になる可能性があります。
先述した適切量をしっかりと守りましょう。
注意その2：水の温度に気を配ろう
あまりにも冷えた水を飲むと、体温だけでなく基礎代謝ごと下げてしまいます。
より効果的に飲みたいのであれば、常温のお水がおすすめです。
注意その3：飲むのは「水」
「水分なら同じでは？」
と勘違いされる方もおられますが、お茶やコーヒー、ましてやお酒では水ダイエットはできません。
これらには糖質やカフェインなどが含まれているため、それらを消化するのにより多くの水分を必要としてしまいます。
またこれらが老廃物を貯める要因のひとつでもあるのです。
水ダイエットが出来るのはあくまでも「水だけ」です。
他の水分で行うのは決しておすすめしません。
お水を飲んで目指せ健康美人！
ここまでご紹介してきたように「ただ水を飲む」という行為は、ダイエットへと繋がるだけでなく、健康美人にもなれる素晴らしいことなのです。
水を飲むだけなのですから、生活リズムも変えなくても良いですし、そうお金のかかることでもありません。
簡単で安くできるのにその効果は抜群！
ぜひ水ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
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