水太りが科学的に嘘と断定できる理由と水不足によるデメリットを解説！
「水太り」なんて言葉もあるためか、ダイエットの際には水分を控える方もおられるようです。
しかし敢えて断言しましょう。
水を控える方が、より太りやすくなるんですよ！
今回は「水で太ることは本当にあるのか」ということはもちろん、「控えた方が太る」というその意味について、詳しくご紹介していきましょう。
そもそも「水太り」とは？
水不足は体の危機管理能力発動サイン！
水を飲めばトイレに行きたくなりますよね。
これは余計な水分を排出することで体内バランスを調整しようとする、体の正しい行為です。
では体内の水分量が不足するとどうなると思いますか？
この時体はこう判断してしまいます。
「余計な水分がない！今ある水分を守らねば！」
つまり排出する行為を控えようとしてしまうのです。
この水分を体内で守ろうとするその危機管理能力のおかげで起こるのが「水太り」です。
痩せやすい体質になるには？
本来であれば排出されるべき水分まで溜め込んでしまうのでむくみやすくなりますし、水分が足りなければ便秘になり下っ腹もぽっこりしてしまいますね。
この見た目のせいで「水太り」と呼ばれるのです。
また老廃物の排泄もされないためお肌の調子も悪くなりがちですし、血液もドロドロになりやすく新陳代謝も下がってしまうでしょう。
「体内の水分量が足りない」ということにメリットは一切ありません！
新陳代謝や基礎代謝が低ければ、いわゆる「痩せにくい体質」になってしまいますね。
これが「水を控えた方が太る」の理由です。
充分な水分補給をし体が正しい判断で排出行為をすること、これが痩せやすい体質の基本となります。
飲んだら太る水がある！？
見た目は水だけど…？
「ダイエットのためには水を飲もう！」
これは正しいことなのですが、その際に気を付けて欲しいことがあります。
それは「飲んだら太る水がある」ということです。
最近では水にフレーバーがついた商品が多く見受けられますよね。
見た目は透明なただの水なのに、リンゴや桃などの味がするものたちです。
これらの「フレーバー付き」「味付き」のものには、糖質が多く含まれています。
もはや水というよりは「薄いジュース」です。
これらの水ではダイエットの敵でもある糖質を多く摂取しやすくなり、飲めば飲むほど太る可能性があります。
糖質は「炭水化物量」で判断しよう！
「ダイエットの味方になる水」と「ダイエットの敵になる水」は、フレーバーや味があるかどうかで判断することができます。
しかしもし心配なようならば、「栄養成分表示」をチェックしてみましょう。
この成分の中に「炭水化物」の項目があると思います。
ここにほんの少しでも数値があるようならば、それは「ダイエットの敵になる水」です。
本来の意味の「水」には、一切の炭水化物は含まれていません。
これをひとつの指標として見分けるようにしましょう。
水で太ることはある？
水のカロリーはゼロキロカロリー
ご存知のように、水にカロリーはありません。
ゼロキロカロリーですので、いくら飲んでも太ることはないのです。
ミネラルウォーターなどにはミネラル・マグネシウム・カルシウムなどが含まれていますが、これもカロリーを心配するほどは入っていないのです。
しかしここまでご紹介してきたように、水のせいで太る可能性が2つありましたね。
- 水不足になると水太りが起きる
- 飲むと太る水がある
実はこれ以外にも、もうひとつ「太って見えるようになる」飲み方があります。
それが「飲む量」です。
飲む量にも気を付けよう！
当然のことながら、大量に水を飲めば胃が膨れます。
これでお腹が膨れて見えるのも、一種の「水太り」と言えるでしょう。
水を飲んだ方が痩せやすい体質になるのは間違いないのですが、飲み過ぎも体に毒なのです。
人間の体は、1回の水分補給で体に吸収できるのはわずか200mlだと言われています。
これ以上の水分量は、ただ体外に排出されてしまうだけです。
つまり「1度に200ml以上の水を飲む」ことは、あまりメリットのあることではありません。
これがリットル単位になれば水中毒を起こしかねませんし、体内のナトリウム濃度が下がれば体調不良を引き起こしてしまいます。
よく「こまめな水分補給を」と聞きますよね。
正しくその通りで、200ml程度の水を小分けにして飲んだ方が、より体に良い水分補給だと言えるでしょう。
トイレの回数で健康チェック！
自分に合った水分補給量は、体重の4％程度だとされています。
しかし食事から摂取する水分もありますし、運動をよくする人であれば4％では足りません。
そんな「自分に合った水分量を飲んでいるかどうかわからない」と思われる時は、トイレの回数を数えてみましょう。
1日に7回～8回トイレに行くようであれば、健康に良い飲み方が出来ていると言えます。
これより少ないのはもちろん、多いことも決して健康には良くありませんよ。
正しい飲み方をすれば水では太らない！
水のカロリーはゼロキロカロリー
最後に今回ご紹介した内容をまとめてみましょう。
- 水は0kcalなので飲んでも太らない
- 水分不足になると水太りを起こす
- 炭水化物量が含まれる水は太る水
- 人間は1回で200mlしか吸収できない
- 理想のトイレ回数は7～8回
これを覚えておけば、水の飲み方で太ることはありません。
ぜひ正しい飲み方をして、健康的な体を手に入れましょう！
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