水＋レモンで効果倍増！レモンウォーターを徹底解明！
「水を飲むことは健康に良い」
これは多くの方がご存知のことでしょう。
しかしその水にレモンをプラスすることで、より効果が増すことは知らない方も多いのでは？
レモンを入れることで、健康にも美容にも良い魔法の水に変わるのです。
今回は「レモンを入れることでどのような効果が得られるのか」、その嬉しい効果の数々についてはもちろん、覚えておきたい注意点についても詳しくご紹介していきましょう。
また自分で簡単に作れる、美味しいレモンウォーターのレシピもぜひチェックしてみてくださいね。
レモンを入れることで得られる7つの効果とは？
1：デトックス効果がある
女性の間で人気の「デトックス」をご存知ですか？
デトックスとは、体内に蓄積された老廃物や毒素を体外に排出することを言います。
このデトックスを行うには、解毒作用や利尿作用のある食べ物を取り入れなければなりません。
それにレモンウォーターが最適なんです！
なぜならレモンには利尿作用があり、体内の余分な水分を体外に排出してくれる効果がありますし、血液中の老廃物の排出を促す働きもあるからです。
レモンウォーターはデトックス効果がとても高い飲み物なんですよ。
デトックスにより体内の老廃物を取り除くことは、腎臓の負担軽減や代謝機能のアップなど体に良いこと尽くしです！
2：消化を助けてくれる
レモンウォーターには、肝臓が胆汁を作り出す作業を手助けしてくれる効果があります。
胆汁が多く作られれば、その働きによって消化が助けられますよね。
消化力がアップすれば腸内環境も整います。
そのため便秘改善はもちろん、下痢などもしにくくなりますよ。
3：血液がサラサラになる
血液をサラサラにする成分は、レモンに含まれているエリオシトリンです。
エリオシトリンはレモンやライムになどの柑橘系に多く含まれており、ポリフェノールの1つでもあります。
血液がサラサラになれば血行も良くなりますし、老廃物が蓄積されるのも防ぐことができます。
またエリオシトリンには高い抗酸化作用もあると言われているのです。
そのため血液中の悪玉コレステロールの酸化を防止し、動脈硬化を防いでくれる効果もあるんですよ。
4：コレステロール値を下げる
成人病の引き金ともなるコレステロールには、レモンに含まれるペクチンが最適です。
ペクチンは食物繊維のひとつで、コレステロール値を下げることはもちろん、腸内環境を整える作用まであるのです。
また女性に嬉しいのが、満腹感を持続させる作用もあることです。
更に脂肪の吸収も防いでくれるというのですから、ダイエットに最適なのは言うまでもありません。
レモンウォーターは「コレステロール」と「肥満」という成人病の2大根源にも素晴らしい効果を発揮してくれるのです。
5：リラックス効果がある
心を落ち着かせるリラックス効果を与えてくれるのが、レモンの香りの元でもあるリモネンという成分です。
アロマやお香などの香りに詳しい方であれば、リモネンにリラクゼーション効果があることはよくご存知のことでしょう。
またリモネンには、他にも2つの効果があります。
- 交感神経を刺激することで血管を広げ血行をよくする働き
- 脂肪を分解する働き
これらが含まれているので、心にも体にも優しいのですね。
6：美肌効果がある
レモンといえばビタミンCです！
このビタミンCに美肌効果があることは言わずもがなですが、それと共にアンチエイジングにもおすすめですよ。
またレモン果汁には、ニキビの原因であるバクテリアを殺菌する作用もありますので、ニキビ予防としても最適です。
7：免疫力をアップできる
レモンウォーターには、「3：血液がサラサラになる」でもご紹介したように抗酸化作用が強いという特徴があります。
そのため様々な点で体の免疫力を高めてくれるのです。
- 風邪をひきにくくする
- 体内時計を整えてくれる
- カルシウムの吸収を高めてくれるため骨粗しょう症が予防でできる
- 口臭予防にもなる
このように免疫力アップによる効果はたくさんあるのです。
ちなみにですが、レモンの皮にはヒスタミンを抑える働きがあると言われています。
これは花粉症対策にもなる成分ですので、毎年苦しめられる方はぜひ覚えておきましょう。
レモンウォーターの作り方とは？
数多くの素晴らしい効果を発揮するレモンウォーターですが、実は自分で簡単に作ることができちゃいます。
- 水：200ml
- レモン：1/2個分の果汁
これらを混ぜるだけです。
簡単ですよね。
ちなみに「レモンを取れば取るほどいいのでは？」と思われるかもしれませんが、1番効果的な量は1日1個です。
何事もやりすぎは禁物ですよ。
ちなみにレモン果汁として売られるポッカレモンはご存知でしょうか？
この果汁を使うことでも同じ効果を得ることができます。
「水とレモンだけでは飲みにくい」というのであれば、こちらのレシピはいかがでしょう。
- 水：1リットル
- ポッカレモン：小さじ1
- はちみつ：大さじ1〜
- 氷：適量
- （あれば）スペアミントの葉：5gくらいv
これを混ぜることで、少し甘めの飲みやすいレモンウォーターになります。
レモン成分が少し弱めですが、継続的に飲むのであれば同じような効果を得ることができますよ。
最適な飲むタイミングは？
基本的に「喉が渇いたな」と思ったタイミングで構いません。
しかし敢えておすすめのタイミングを言うのであれば、朝起きてから朝食前までの間が良いでしょう。
また上記のレシピもそうですが、ホットレモンウォーターにするのもおすすめです。
ホットであれば、体を温める効果が足されるので就寝前などに最適ですよ。
気を付けたい2つの注意事項！
1：紫外線が気になる時期は飲みすぎない
数多くの素晴らしい効果を発揮してくれるレモンウォーターですが、気を付けて欲しいことが2つだけあります。
まず1つ目が紫外線です。
レモンには紫外線を吸収することでシミの原因となる「ソラレン」という物質が含まれています。
そのため夏場など紫外線が気になる時期に飲み過ぎると、シミになりやすい可能性があるのです。
2：すぐに歯磨きしない
2つ目は飲んですぐに歯磨きをしないことです。
レモンは酸性ですが、その中には歯の原料でもあるエナメル質を溶かす成分も含まれています。
そのため飲んですぐに歯磨きをしてしまうと、大切な歯に傷をつけてしまうことがあります。
最低でも1時間は空けることをおすすめしますが、もしお時間がないようでしたら、水でよくうがいをしてから歯を磨くようにしましょう。
レモンウォーターは美人の味方！
水＋レモンが魔法の水になる理由、おわかり頂けたでしょうか。
レモンウォーターは体を健康で美しく保つ成分がたくさん含まれている、メリットのとても多い飲み物なのです。
水を飲むことを習慣とされている方はもちろん、これからの健康をお考えの方も、今回ご紹介したレモンウォーターをぜひ試してみてくださいね。
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