ランニング中の水分補給に便利なグッズ６選をご紹介！
ダイエットのためや健康維持のため、それぞれの理由が存在するかと思いますが、ランニングをしている方も多いことでしょう。
しかし「走り終わったあとにしっかり水分補給をすれば大丈夫」なんて思ってはいませんか？
ランニングをより効果的にするためには、ランニング中の水分補給がとても重要になってくるんですよ。
そこで今回はランニングを行う方にぜひとも知って欲しい、おすすめの水分補給グッズをご紹介していきましょう。
ランニング中に水分補給が必要な理由
失う水分は汗だけではない
「ランニングすると汗をかくから水分補給が必要だ」
もちろんそうです。
ランニング中は大量の汗をかくことになるため、常に脱水症状になる危険性があります。
しかし実はもうひとつ失っている水分があるんですよ。
それが不感蒸泄と呼ばれる水分です。
わたしたちは呼吸をすることでも水分を失っているのです。
手の甲に息を吹きかけてみましょう。
少し湿ったような感じになりませんか？
それが不感蒸泄です。
ランニング中は息が乱れるため、普段よりも多くの呼吸をすることになりますね。
つまりそれだけ多くの不感蒸泄を行っていることになるのです。
ランニング中に脱水症状になると？
汗をかくと体温が下がります。
そのため体は再度体を温めようと体温を上げようとするのです。
しかしもちろん体温が上がればまた汗をかきますよね。
このループにより、ランニング中は非常に脱水症状に陥りやすくなっています。
脱水状態は臓器の機能に大きな影響を及ぼします。
そのため筋肉が痙攣したり、疲労感や倦怠感が倍増することがあるでしょう。
他にも頭痛やめまい、吐き気などの体調不良を起こすきっかけともなるのです。
このような症状は転倒の原因ともなるため、外傷を負う可能性も高くなります。
上手な水分補給はランニング効果を上げてくれる！
ランニング中の水分補給は脱水症状を防ぐだけではありません。
常に体内に充分な水分があれば汗をスムーズにかきやすくなるので、よりデトックス効果が高くなります。
また急激な血圧の変化を抑えることができるので、脳梗塞や心筋梗塞などのリスクも下げることができるでしょう。
ランニングと水分補給、2つの理由で新陳代謝が良くなるため、脂肪の燃焼もしやすくなり、ダイエット・健康共に良い効果が望めるのです。
ランニング中の水分補給におすすめのグッズ6選
ウォーターボトル（ミストボトル両用）：¥1,680円
こちらは飲む用としてはもちろん、スプレーのようにミストを噴射することも可能なボトルです。
火照った体を内外から冷やすのに適しているでしょう。
[サロモン] ハイドレーションパック：¥2,071円
柔らかい素材でできているボトルタイプの袋です。
250ml用と軽量なため、女性でも楽に持ち運びすることができるでしょう。
また握ることで飲めるため傾ける必要がなく、転倒などの危険を防ぐことができます。
Winneco ハイドレーションバッグ：¥3,500円
1.5リットルの大容量のもので、リュックタイプとして担ぐ水分補給グッズです。
長く伸びたチューブを加えることで飲めるので、両手を使わずとも簡単に水分補給することができますよ。
NIKE(ナイキ) 水筒 スクイズボトル 0.57L：¥1,650円
スポーツブランドとして人気のナイキからも、水分補給グッズは販売されています。
人体工学に基づいた形で作られているため持ちやすく、重さもわずか100gと超軽量です。
500mlのペットボトル分が丸ごと入るのも嬉しいですね。
CAMELBAK(キャメルバック) ボトル：¥1,879円
キャップの開け閉めをする必要がないタイプのボトルはいかがでしょうか。
ジェットバブルが搭載されているため、軽く振るだけで水分補給をすることができます。
片手で全ての動作が完了してしまう、正にランニング中に適したボトルと言えるでしょう。
CAMELBAK(キャメルバック) ボトル：¥1,879円
飲み口の開閉が必要なく、かつ人体工学に基づいて作られているのが、こちらネイサンのランニングボトルです。
飲み口部分を伸ばせば飲め、また下に押し込むことで蓋をすることができます。
握りやすい形状と片手でも飲める仕様は、体力ロスを極限まで抑えた商品だと言われています。
ランニングには水分補給が必要不可欠！
健康効果の高いランニングは、同時に多くの水分を失う行為でもあります。
しかし充分な水分補給さえ行えば、その効果はより倍増することでしょう。
「走り終わった後にしか飲んでいなかった」という方は、今回ご紹介した水分補給グッズを参考にして、ぜひランニング中の水分補給を心掛けてみてくださいね。
また走り始める前にも飲んでおくことで、より脱水症状を防ぐことができます。
ランニングには水分補給が必要不可欠です。
賢い水分補給を心掛け、より健康的な体を目指して気持ちよく走りましょう。
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